美容

アラフォーのダイエット 地味だけど効く7つ

投稿日:2017年10月17日 更新日:

パーマリンクの説明本気のダイエットを考えた、元エステティシャンのひなとです。

 

「健康診断があるから、痩せなきゃ!」

「来年の健康診断こそは!」と思い続けてきてきた結果

体重もお腹周りも右肩上がり

 

元エステティシャンなのに・・・

ダメウーマンです!

 

そんなんで毎年やり過ごしていましたが、

ショックなことがありました。

 

そして、真剣にダイエットを考えました。

アラフォーです。

無理なダイエットはしません!

 

3日で挫折して終わりにならないように

簡単に続けられることで、成功体験を重ねていくダイエットをします。

 

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えぇっ!スカートがキツイ!

最近、雑誌「VERY」「STORY」の光文社のセレクトショップ

「kokode.jp」で服を買ってます。

通販です。

 

今どきのスタイルの服が載っていて、

色も形もカジュアルだけど、キチンとしてる感があって洗練されてる!

ただ、試着はできない、買ったスカートは返品不可でした。

 

ベロア素材のアシンメトリースカートで、

ウエストは、後ろ半分はゴム!

セーターをインして、ハイウエスト気味に着ると脚長効果!

 

早速、いつもの「M」サイズを買いました。

 

3日後、届いて、履いてみると・・・

キツイ!

ウエストのベルトラインが太めで、ゴムがしっかりしてる!

 

何とか、入りますが、ファスナーを締めたら、

背筋が伸びます 食べれません 具合悪くなりそう

 

このスカートがスリム仕様なのか?

ゴムがしっかりしているからか?

私が・・・

 

自問自答してもキツイものは、キツイ!

返品不可

Lサイズに交換したら、Lサイズに合わせるように増えていくことは目に見えます!

 

それは危険!

自分がスカートに合わせるしかない!

 

普段から、家計の工夫や節約を考えているのに、

持っている服が着られなくなるのは、1番不経済!

 

スカートの値段 16,000円!

 

今は、こんな状態・・・

お腹も背中もノッてます

パーマリンクの説明

買ったスカートをスマートに着こなすためのダイエット始めます。

 

健康診断に異常あり!の記事は↓

パーマリンクの説明健康診断に異常あり!40代なら「マンモとエコー」両方

 

元エステティシャン!

痩せるための知識は、豊富に持ってます。

じゃ~どうして、今までやらなかった?

という話ですが、

それは「これだけ知識があったら、いつでも痩せられる」

という根拠のない自信でした

大反省・・・

 

元エステティシャンが実践!

これなら続けられて、効果がでると考える

アラフォーのダイエット法

エステに行けば、食事も体も管理してもらえて、褒められて、頑張れます!

 

今回は、孤独のダイエット!

主婦は、ダイエットで食事制限をしていても

家族にご飯を作らなければならない!

 

「つい食べてしまうから、ツラい」という主婦をたくさん見てきました。

今は、その立場です・・・

 

そこで、「これなら、できそう!」を積み重ねて、

歯磨きのような「毎日の習慣」にして、

 

「毎日、続けられた!できた!」という成功体験を積み重ねて、

「できた!」自信を持つことで、ハッピーにダイエットします。

 

根拠のない自信にならないように頑張ります!

 

コツコツと毎日やります!7つ

1・体重 体脂肪率を測る

朝、夜2回 

数字で見ることで、やる気アップもダウンもしますが、

0.1kgでも減ったら嬉しい。

 

2・湯船につかる 5分でもOK

仕事も家事も子供も、忙しいアラフォー

半身浴や20分なんて、入ってられない!

体が温まるまで!

 

体温は低め いつも35度です。

体温上げていきます

 

基礎代謝も下がっているアラフォーには体を温めることが必要です。

 

※基礎代謝とは、生きているだけで消費するありがたいエネルギー

大人で1200kcalと言われてますが、30歳から落ちてきます。

 

3・湯船でマッサージ 5分

毎日やってます。

手を熊手のようにして

脚1本ずつ!

 

マッサージをしながら、二の腕の筋肉も鍛えられます!

 

ふくらはぎ(下から上へ引き上げ)50回

もも(ひざ上の肉を引き上げるように)50回

二の腕(腕を上げて、ひじからわきへ)50回

 

最初は、老廃物やセルライトのゴリゴリを感じて、痛い!

叫びながら、続けると痛くなくなってきます!

 

痛いけど、息は止めないで、呼吸をしながら!

危険!お風呂で倒れます。

 

4・7時間眠ります。

睡眠が少ないと肥満率が上がります。

7~8時間がベストですが、最近8時間は寝れません。

 

成長ホルモンが働く10~2時の間に寝ていることがベスト!

 

10~2時の間に寝ると成長ホルモンが出て、

子供にとっては成長するのに大事な体をつくる時間

「寝る子は育つ」はここから来てます。

 

大人にとっては、体の疲れを癒す 下がった代謝も促す時間です。

 

5・炭水化物を昼だけ 

白ご飯大好き!

炊き立てを見たら、しゃもじで食べたい!

 

昼は白ご飯食べます!

もともと、夜は炭水化物を抜いてました。

 

炭水化物の代わりに

たんぱく質をしっかり!

肉、魚もいいですが

女性ホルモンが減ってくるアラフォー

 

女性ホルモンのような働きをしてくれる

イソフラボン!

豆腐や納豆のたんぱく質で補給します。

 

6・トランポリン 5分

夫が買ってきたトランポリン

たまにしか使ってません!

 

トランポリン5分で「ジョギング1kmの効果」ありです。

天気に左右されない!ベスト!

 

トランポリン効果を検証した記事は↓

パーマリンクの説明トランポリンダイエット5分でジョギング1km効果検証

 

7・腹筋を鍛える 30秒で腹筋100回の効果

 

今年の目標「腹筋を鍛える!お腹に縦筋を2本!」

だったはず・・・

6つは無理でも縦線2本ならと思いつつ

今年もあと2ヶ月半!

 

1月から続けていた「オチョダイエット」

腹筋とお尻を引き締めて、腰を8の字にふる運動法です。

オチョの進化形を見つけました。

 

更に効果大!

「しゃべくり007」で、ガッキーが腹筋を鍛えたいけど面倒くさがりということでやっていた「フリパラツイスト」

 

30秒で腹筋100回の効果!

これなら、腕、背中、お腹、腰、ヒップにも効く!

欲張り・・・

やってみると、キツイ!

でも30秒!

続けられます!

 

 

まとめ

コツコツ習慣にして、結果を出します!

元エステティシャンの名にかけて!

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こんにちは ひなとです

夫と小2の息子と3人暮らし

 

ファイナンシャルプランナー

おこづかい教育インストラクター

修行中です

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